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四位坐蹬训练器 厂家 双人浪板
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产品: 浏览次数:1四位坐蹬训练器 厂家 双人浪板 
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最后更新: 2021-06-11 07:12
 
详细信息
单杠运动是竞技体操中惊险的一个运动项目,基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等,可以培养勇敢顽强的意志,对改善人们在不同空间判断方位的能力,提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。
单杠的握杠方式很重要,共三种:正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握,一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法,重要的一点是:大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如,前回环时应正握,拇指指向前;后回环时应反握,拇指指向后。

现在的人生活节奏实在是太快了,健康问题就越来越得到重视,现在健身的人也是越来越多,健身中单杠的练习方法:
1、引体向上,如果你可以完成一个以上就应该多练习引体向上,按照自己完成的大量为指标,每完成一次休息片刻在练习下一次,2到3次左右。如果你只可以完成一次,就反复的练习8次左右;
2、平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4到5次就可以了;
3、屈臂悬垂练习,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,双脚离地做静止用力的悬垂姿势,垂悬时间越长越好。练习2到4次就可以了;
4、斜身引体,杠面要与胸部齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体。30到45次为一组,练习3到4组就可以了;
5、仰卧悬垂,在低单杠上做仰卧悬垂姿势,臂屈伸(抬高脚的位置),然后把脚腕或者小腿抬到水平位置放在稍高的器械上也可以,拉25到40次为一组,练习3到4组就可以了;
6、爬杆或者爬绳,只用手或者手脚一起用,根据自己的力量情况选择,每次好爬5米左右,练习3到4次就可以了。

单杠腾身的练习方法:
1、在单杠腾身练习前,要做一些热身运动,双臂拉起单杠来回荡一荡,然后再双腿离地来回荡一荡,做一些简单的臂力拉伸动作;
2、然后,身体逐渐向上提,手臂用力逐渐向下按,做引体向上动作,如果开始能做成1个或1个以上,那么可以多练习几个,然后稍休息,再进行练习1~2次。根据个人的情况,开始不可练到极限;
3、如果开始靠自身力量,做不起引体向上运动,可以借助脚下给力的方法练习,用凳子或砖块,将脚下垫起来练习引体向上,开始坚持时间不要太长,逐步增加坚持时间练习,直到能自力地做引体向上;
4、每次练习腾身时,要根据自己的实力,不要过于牵强,要有计划地逐步加码练习,不要急于求成。比如每次只能完成1个,反复练习后,可以练习6~10次。巩固一段时间后,再增加次数;
5、在做腾身练习同时,也可以与其它项目交替练习,这样不容易疲劳,还有利于练习臂力,如平梯练习,上臂拉在平梯上练习向前移动格练习,对做腾身练习有很大帮助。总之,臂力练习到一定的程度后,单杠腾身自然就练习成功了。

单杠卷身上训练方法:
1、首先做基础练习加强力量。推荐两种基础练习,一种是俯卧撑,可以有效增强胸、臂力量;
2、另一种是仰卧起坐,主要增强腹部力量;
3、其次进行专项练习,也推荐两种。专项练习一:单杠引体向上。专项练习二:悬垂举腿;
4、练习悬垂举腿时,腿要尽量上举,尝试用脚背碰触单杠;
5、后,尝试完成单杠卷身上动作。
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